Cuidado con la Pirámide de Alimentos

Cuidado con la Pirámide de Alimentos

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Resumen:
La pirámide de alimentos fue emitida por el Departamento de Agricultura de EE.UU. en la década de 1990 como parte de un programa para estimular el crecimiento de hábitos saludables desde una temprana edad. De las escuelas desde un principio que estaban dispuestos a introducir hábitos de alimentación saludables desde el nivel de escuela primaria hacia arriba abrazado. Que todos aceptamos que el USDA había producido una nueva clave para guiarnos en cómo comer sano y empezar la batalla contra la obesidad desde una temprana edad. El tiempo ha dado nos ha enseñado que la pirámide de alimentos ...


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
La pirámide de alimentos fue emitida por el Departamento de Agricultura de EE.UU. en la década de 1990 como parte de un programa para estimular el crecimiento de hábitos saludables desde una temprana edad. De las escuelas desde un principio que estaban dispuestos a introducir hábitos de alimentación saludables desde el nivel de escuela primaria hacia arriba abrazado. Que todos aceptamos que el USDA había producido una nueva clave para guiarnos en cómo comer sano y empezar la batalla contra la obesidad desde una temprana edad. Tiempo ha enseñado que la pirámide de alimentos se basa en algunos datos científicos y poco sólido el Departamento de Nutrición de la Harvard School of Public Health ha corregido la base de conocimientos utilizando hasta la fecha los datos científicos que ha sustituido a la Pirámide original. En una nota personal creo que la Pirámide de Alimentos original era grande y un paso definitivo en la dirección correcta. Este nuevo enfoque se basa en datos científicos más precisos y por tanto es mejor usar.

Los cinco Grupos de Alimentos

Frutas: Coma una variedad de frutas en vez de jugos de frutas para la mayoría de sus necesidades de frutas. Aparte de las frutas frescas también puede utilizar frutas enlatadas, frutas secas o frutas congeladas. Pero tratar de tener al menos un elemento de la fruta fresca cada día.

Verduras: verduras de color verde oscuro son especialmente buenas para usted, las espinacas, el brócoli y la col rizada el camino junto con las otras verduras de hojas oscuras. Hortalizas Orange también deben formar una parte importante de su dieta: zanahoria, batata, zapallo y calabaza de invierno. No se olvide de los frijoles y guisantes secos como frijoles rojos, frijoles pintos, frijoles negro, los guisantes y las lentejas.

Alimentos ricos en calcio: Se necesita por lo menos tres tazas de grasa de la leche sin grasa o baja cada día. Puede sustituir una cantidad igual de yogur bajo en grasa o queso. Una y media onzas (42,5 gramos) de queso equivale a una taza de leche.

Granos: mínimo de tres onzas (85 gramos) de cereal integral. Esto puede ser sustituida por la pasta o arroz. 1 / 2 taza de pasta o de arroz equivale a 1 taza de cereal de granos integrales de desayuno. Harvard School of Public Health sugiere que usted debe leer las etiquetas de contenido para asegurarse de que los granos como el trigo, el arroz, la avena y el maíz se conoce como "conjunto".

Proteínas: Escoja sólo las carnes magras y de aves de corral y es preferible hornear, asar o la parrilla. Puede variar su ingesta de proteínas de pescado, frijoles, guisantes, nueces y semillas.

Una dieta saludable requiere una ingesta diaria de cada uno de los cinco grupos de alimentos mencionados anteriormente. También requiere que usted come con moderación y nunca comer hasta sentirse lleno. Se tarda unos veinte minutos para su estómago para recibir el mensaje completo a su cerebro. Es este lapso de tiempo que es el culpable de la mayoría de los casos de obesidad. Hoy en día muchos de los dietistas top defienden que comer más comidas al día en lugar de menos. Por ejemplo, si usted comer seis comidas pequeñas cada día con una ingesta controlada de calorías que tienen menos probabilidades de comer demasiado en cualquier comida. Esto es mucho más útil para perder peso que tomar 3 comidas al día y ser tan hambriento cuando usted se siente que usted come hasta que el cerebro recibe el mensaje de que estás lleno porque eso ya es demasiado tarde y el daño se toma meses para deshacer.