El chocolate es mi favorito de la Salud Alimentaria
Word Count:
918
Resumen:
Por último, el mundo de la medicina ha alcanzado a lo que el resto de nosotros hemos conocido todo el tiempo, a saber, el chocolate es bueno para nosotros. Y por mi parte, creo que es cuestión de tiempo.
Palabras clave:
chocolate, dulces, la salud, la alimentación, la dieta
Cuerpo del artículo:
Por último, el mundo de la medicina ha alcanzado a lo que el resto de nosotros hemos conocido todo el tiempo, a saber, el chocolate es bueno para nosotros. Y por mi parte, creo que es cuestión de tiempo.
Según las recientes investigaciones médicas, el chocolate tiene beneficios maravillosos para el cuerpo humano. ¿Quién en su sano juicio no lo sabía? Como suscriptor del Diario de la vieja Inglaterra Cura casera y pociones, que conozco desde hace mucho tiempo que el consumo de chocolate lleva consigo ventajas saludables. Durante años, esta revista lleva muchos artículos deliciosos que promocionan los beneficios del chocolate. Y yo he comido de todo, no a hablar de varias cajas de chocolate.
Esto me presenta a un pensamiento inquietante. Estoy agradecido por el adelanto de la medicina moderna y la ciencia, pero lo que quiero saber es simplemente este: si el mundo médico se equivocó sobre el chocolate, ¿qué son erróneas sobre? ¿Podría ser que mi largo tiempo de las sospechas sobre el brécol tiene razón? Tiene el mundo de la medicina, que se jactó durante años sobre el beneficio de la dieta de brócoli, han equivocado todos estos años?
Con los descubrimientos recientes, creo que esta es una posibilidad real.
He estado diciendo durante años que el brócoli es malo para usted y el chocolate es bueno para usted. Parece que se han mitad derecha y sospecho que algunos años más que demostrar que estoy 100 por ciento de derecho sobre ambos temas.
Debido a que he estado en lo cierto sobre el chocolate, yo no voy a aprovechar la oportunidad que me equivoque sobre el brócoli. Propongo a comer el chocolate de lo posible y evitar el brócoli en todas y cada forma.
A la luz de estos descubrimientos recientes sobre el chocolate, pensé que iba a dar mi experiencia sobre el tema de la forma de comer chocolate. Porque mucha gente durante tanto tiempo han estado bajo la ilusión de que el chocolate no era saludable, la mayoría de la gente no sabe cómo comer chocolate.
Yo me ofrezco como un experto en el arte de comer chocolate y yo tenemos las cajas vacías para apoyar a mi gloria.
Antes de dar mis consejos sobre el chocolate, comer, permítanme decir que la galleta de chocolate es el anfitrión de base para el chocolate para el que come chocolate novato. Cada galleta de chocolate lleva la cantidad adecuada de chocolate para la persona que negó el chocolate todos estos años.
Por lo tanto, comenzar con una galleta de chocolate para asegurarse de que está en el lado seguro de esta cuestión. Para saber la cantidad adecuada de cookies, lleve a su peso dividido por su altura (en pulgadas) y multiplicado por su edad. Esta fórmula no falla.
Debido a que el chocolate es más bien una nueva categoría de alimentos para la mayoría de las personas, permítanme ofrecer algunas sugerencias a medida que comienza el maravilloso descubrimiento del mundo del chocolate.
1. Cuando comience a comer chocolate, asegúrese de hacer una mordida a la vez. Esto es importante. No sucumba a la tentación de tomar las picaduras de doble o triple de empezar. Por la carretera A medida que se adapten a comer el chocolate podría crecer en esta faceta de comer chocolate.
2. Si usted tiene una barra de chocolate envuelta, recuerda, debe ser desenvuelto y le permite respirar como un buen vino. Muchas personas caen en la tentación de abrirles el vientre una barra de chocolate y de inmediato tomar un bocado. Esto es incorrecto. El chocolate es delicado y debe ser alimentado cuidadosamente a fin de disfrutar de su sabor al máximo durante el mayor período de tiempo.
3. Cuando se trata de masticar el chocolate, una persona debe ser muy cuidadoso. Cada bocado de chocolate debe ser masticado no menos de 12 veces por respeto a la semilla de cacao que se sacrificó para su tratamiento apetitosa.
Comer chocolate es un proceso lento, respetuoso y amoroso. Tal vez la razón por la que muchos pensaban que el chocolate no era bueno para una persona es que se lo comió muy rápido.
Una vez traté de masticar una barra de chocolate sólo 11 veces y se atragantó. Aprendí mi lección de la manera más dura y ahora totalmente el respeto a la naturaleza delicada de chocolate.
4. Una sugerencia final me parece muy importante. Chocolate siempre se debe comer cuando se está solo por una razón muy importante. Cuando una persona está comiendo chocolate, su plena concentración debe estar en el proceso de comer y disfrutar del rico sabor de chocolate. Cualquier distracción, incluso la presencia de un ser querido, los desvíos de la experiencia.
Cuando se detiene a pensar en este negocio de chocolate todo, es casi como una experiencia religiosa.
Como van las experiencias religiosas, los únicos centros de verdadera experiencia en el conocimiento de Dios, como él desea ser conocido. Cuando se trata de la religión, la mayoría de la gente se apresura a través sin pensarlo mucho. Y, por supuesto, que nunca llegan a experimentar el beneficio completo de su experiencia religiosa.
David entendió este concepto cuando escribió: "Estad quietos, y sabrán que yo soy Dios, seré exaltado entre las naciones, enaltecido seré en la tierra." (Salmos 46:10 RV).
En esta carrera de ratas de un mundo, es casi imposible encontrar el tiempo ni el lugar para obtener aún suficiente como para realmente experimentar la presencia de Dios. Tenemos tiempo para todo, pero esto.
Tal vez Dios tiene una mala reputación de las personas por la misma razón de chocolate desde hace muchos años se le dio mala fama. Para saber realmente el chocolate es el amor de chocolate.
Creo honestamente que el mismo se puede decir de Dios. Para la persona que toma el tiempo para conocer a Dios, comienza a comprender a Dios y, por tanto ama a Dios.
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miércoles, 23 de diciembre de 2009
viernes, 6 de noviembre de 2009
Empezar por el desayuno
Empezar por el desayuno
Word Count:
610
Resumen:
Usted probablemente ha sido testigo de que el comer un desayuno saludable puede salvarlo de los antojos más tarde durante el día, y realmente puede ayudar a su esfuerzo en perder el exceso de peso que ha venido realizando hace algún tiempo. Pero, con el tiempo últimamente ha sido considerado un lujo que no muchas personas tienen durante el día y especialmente durante una mañana de intensa actividad, comenzando el día con un desayuno saludable es ahora una práctica nutricional perdido. Entre los problemas de trabajo y luchando contra Pre ...
Palabras clave:
Desayunar, la nutrición, la alimentación, la cocina
Cuerpo del artículo:
Usted probablemente ha sido testigo de que el comer un desayuno saludable puede salvarlo de los antojos más tarde durante el día, y realmente puede ayudar a su esfuerzo en perder el exceso de peso que ha venido realizando hace algún tiempo. Pero, con el tiempo últimamente ha sido considerado un lujo que no muchas personas tienen durante el día y especialmente durante una mañana de intensa actividad, comenzando el día con un desayuno saludable es ahora una práctica nutricional perdido. Entre los problemas de trabajo luchando y prepararnos para un día más exigente, nos hemos olvidado de prestar atención a la comida más importante del día y generalmente tratan de encontrar tiempo para exprimir en una taza de leche o en el mejor de los casos un tazón de cereales entero. El actual mundo acelerado ha dirigido personas a convertirse en superhéroes, la gestión de carreras, incluso el doble de triples, pero se olvidan de gestionar sus propios ingesta diaria de alimentos. Si usted piensa que su cuerpo es el único instrumento que tiene que seguir realizando todas las tareas que desee, tal vez es hora de prestar atención a sus necesidades nutricionales y cumplir en consecuencia.
Pero es más convincente para iniciar nuestro argumento desde el principio. Millones de personas que se saltan el desayuno y que nunca han invertido tiempo en investigar las consecuencias de su acto, por lo general se preguntan ¿por qué los expertos respecto del desayuno como la comida más importante del día y cómo es que todavía es la comida más importante del día, superando la el valor nutritivo de una comida sana o incluso la cena. Sin embargo, para otros millones de personas que comen un desayuno saludable, su secreto para una buena salud se encuentra dentro de la harina, del primer día. Por lo tanto, es vital para que usted pueda comprender por qué comer desayuno es crucial para su salud en general. Mientras usted duerme, su cuerpo sigue desempeñando sus funciones y por lo tanto recursos, pero en un ritmo menor que cuando está despierto, ya que su metabolismo se ralentiza para compensar la disminución de las necesidades de energía. Después de despertarse en la mañana, porque su cuerpo no tiene suficiente tiempo para volver a su estado normal sigue experimentando el estado de metabolismo reducido que puede ser dejado de comer un desayuno saludable. Que en realidad es por qué tiene este nombre en particular "romper" el "ayuno" del proceso. Por lo tanto, un desayuno saludable pondrá fin al periodo de conservación de calorías y le permitirá a su metabolismo para aumentar sus niveles normales. Por ello, cuando en realidad comer en la mañana usted siente que sus niveles de energía han aumentado y usted está listo para comenzar las tareas del día. Además, para aquellos de ustedes que están a dieta para perder peso, usted debe saber que saltarse el desayuno no te salvará de las calorías que están tratando de evitar. Al decidir no iniciar el día con un producto sano, no se permite el metabolismo de su cuerpo para volver a su estado normal y de hecho perder una proteína llamada "leptina" que se ha descubierto para mantener su cuerpo funcionando de manera eficaz y así perder peso .
Desde ahora usted está familiarizado con los conceptos básicos sobre el metabolismo y la noche a la mañana en ayunas, debe concentrarse en lo que a su desayuno saludable debe incluir. Evite los carbohidratos simples y concentrarse en el consumo de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. El pan integral, cereales, carnes blancas, huevos, productos lácteos bajos en grasa, vegetales y frutas son las opciones de desayuno excelente. Recuerde comer porciones pequeñas durante el día, pero no para excluir el desayuno de su plan nutricional diario. Pronto se le agradece de despertarse diez minutos antes, pero al final del día en que tendrá mucha más energía de sobra y te sentirás más en forma y saludable durante todo el día
Word Count:
610
Resumen:
Usted probablemente ha sido testigo de que el comer un desayuno saludable puede salvarlo de los antojos más tarde durante el día, y realmente puede ayudar a su esfuerzo en perder el exceso de peso que ha venido realizando hace algún tiempo. Pero, con el tiempo últimamente ha sido considerado un lujo que no muchas personas tienen durante el día y especialmente durante una mañana de intensa actividad, comenzando el día con un desayuno saludable es ahora una práctica nutricional perdido. Entre los problemas de trabajo y luchando contra Pre ...
Palabras clave:
Desayunar, la nutrición, la alimentación, la cocina
Cuerpo del artículo:
Usted probablemente ha sido testigo de que el comer un desayuno saludable puede salvarlo de los antojos más tarde durante el día, y realmente puede ayudar a su esfuerzo en perder el exceso de peso que ha venido realizando hace algún tiempo. Pero, con el tiempo últimamente ha sido considerado un lujo que no muchas personas tienen durante el día y especialmente durante una mañana de intensa actividad, comenzando el día con un desayuno saludable es ahora una práctica nutricional perdido. Entre los problemas de trabajo luchando y prepararnos para un día más exigente, nos hemos olvidado de prestar atención a la comida más importante del día y generalmente tratan de encontrar tiempo para exprimir en una taza de leche o en el mejor de los casos un tazón de cereales entero. El actual mundo acelerado ha dirigido personas a convertirse en superhéroes, la gestión de carreras, incluso el doble de triples, pero se olvidan de gestionar sus propios ingesta diaria de alimentos. Si usted piensa que su cuerpo es el único instrumento que tiene que seguir realizando todas las tareas que desee, tal vez es hora de prestar atención a sus necesidades nutricionales y cumplir en consecuencia.
Pero es más convincente para iniciar nuestro argumento desde el principio. Millones de personas que se saltan el desayuno y que nunca han invertido tiempo en investigar las consecuencias de su acto, por lo general se preguntan ¿por qué los expertos respecto del desayuno como la comida más importante del día y cómo es que todavía es la comida más importante del día, superando la el valor nutritivo de una comida sana o incluso la cena. Sin embargo, para otros millones de personas que comen un desayuno saludable, su secreto para una buena salud se encuentra dentro de la harina, del primer día. Por lo tanto, es vital para que usted pueda comprender por qué comer desayuno es crucial para su salud en general. Mientras usted duerme, su cuerpo sigue desempeñando sus funciones y por lo tanto recursos, pero en un ritmo menor que cuando está despierto, ya que su metabolismo se ralentiza para compensar la disminución de las necesidades de energía. Después de despertarse en la mañana, porque su cuerpo no tiene suficiente tiempo para volver a su estado normal sigue experimentando el estado de metabolismo reducido que puede ser dejado de comer un desayuno saludable. Que en realidad es por qué tiene este nombre en particular "romper" el "ayuno" del proceso. Por lo tanto, un desayuno saludable pondrá fin al periodo de conservación de calorías y le permitirá a su metabolismo para aumentar sus niveles normales. Por ello, cuando en realidad comer en la mañana usted siente que sus niveles de energía han aumentado y usted está listo para comenzar las tareas del día. Además, para aquellos de ustedes que están a dieta para perder peso, usted debe saber que saltarse el desayuno no te salvará de las calorías que están tratando de evitar. Al decidir no iniciar el día con un producto sano, no se permite el metabolismo de su cuerpo para volver a su estado normal y de hecho perder una proteína llamada "leptina" que se ha descubierto para mantener su cuerpo funcionando de manera eficaz y así perder peso .
Desde ahora usted está familiarizado con los conceptos básicos sobre el metabolismo y la noche a la mañana en ayunas, debe concentrarse en lo que a su desayuno saludable debe incluir. Evite los carbohidratos simples y concentrarse en el consumo de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. El pan integral, cereales, carnes blancas, huevos, productos lácteos bajos en grasa, vegetales y frutas son las opciones de desayuno excelente. Recuerde comer porciones pequeñas durante el día, pero no para excluir el desayuno de su plan nutricional diario. Pronto se le agradece de despertarse diez minutos antes, pero al final del día en que tendrá mucha más energía de sobra y te sentirás más en forma y saludable durante todo el día
domingo, 18 de octubre de 2009
Después de los postres del almuerzo y los refrigerios. . .
Después de los postres del almuerzo y los refrigerios. . .
Word Count:
756
Resumen:
El punto culminante de sudafricanos que viven es el desayuno, postres, bocadillos y bebidas. Fácil de complacer a nadie. El desayuno varía entre "mieliepap" y "beskuit". "Mieliepap" es la misma consistencia que la polenta y servido con una cucharadita de azúcar, la mantequilla y la leche.
Palabras clave:
Sudáfrica, la alimentación, plaatkoekies, Pannekoek, pudín de malva, Dom Pedro, beskuit, desayuno, recetas tradicionales de Sudáfrica
Cuerpo del artículo:
El punto culminante de sudafricanos que viven es el desayuno, postres, bocadillos y bebidas. Fácil de complacer a nadie. El desayuno varía entre "mieliepap" y "beskuit". "Mieliepap" es la misma consistencia que la polenta y servido con una cucharadita de azúcar, la mantequilla y la leche. Un desayuno sano y cremosa genial ver a través de las horas de la mañana. "Beskuit" es bizcochos, masa cocida en el horno, desmembrada y luego pone de nuevo en el horno para secar. El desayuno perfecto, especialmente para los que viven en las granjas, es hecho en casa bizcochos, sumerge en su café de la mañana. Si son más de un amante del té, prueba la gran infusión de hierbas local llamado "rooibos"
Durante la mañana se puede masticar en biltong algunos "", que es salado de carne seca o "droëwors", que es salchichón. Usted no puede ver cualquier partido de rugby o cricket sin este tentempié salado. Por ahora es el momento para más café que se sirve con plátano, pan de jengibre de mealie, untado con mantequilla. Mealie pan es un pan dulce, al horno con maíz dulce. Probablemente se preguntará por qué tenemos una obsesión con mealies? Bueno, mealies básicamente son alimentos básicos de África. La usamos para hacer el desayuno, pan, patatas fritas (o chips) y muchos más.
Una vez finalizado este, es la hora de la comida principal del día. Y entonces el curso que mejor llega, el postre. La mayoría de postres son pasteles al horno servido con crema y helado o una salsa especial. Budín Malva es uno de los favoritos de antaño, un gran sabor dulce postre esponjoso de albaricoque con una salsa dulce encantador. Pudín Cottage es un tipo de pastel de postre servido con una salsa especial de vino blanco.
Si usted prefiere un postre frío, este es el lugar para estar. Disfrute de una ensalada de frutas con helado, hecho a base de frutas de temporada local. Los frutos más famosos son las uvas, manzanas, naartjies (un tipo de mandarina), los melocotones, albaricoques, mangos, melones y muchos más. No hay nada más estimulante que una ensalada de frutas frescas. Si te gusta el helado, hay cosas especiales en la tienda para ti también. Pruebe la sandía o papaya con sabor a helado en un cono o por su cuenta.
Como regalo especial, ¿por qué no intentar un Don Pedro? Este es el helado con una gotita de leche y un tiro de su whisky favorito de licor. Trate de licor Amarula, a partir de la fruta marula potentes o van der licor Hum, a partir de naartjies fresco. Este es un tratamiento que no debería pasar.
Más tarde, la tarde puede disfrutar de unos "koeksisters", un manjar muy dulce. Afrikaans "koeksisters" se tuercen bollería, fritos y luego endulzar con una salsa muy dulce. Otra de mis favoritas es "ystervarkies", un bizcocho, sumergidos en una casa hecha de chocolate, envuelto en coco! ¿Eso no sólo magnífico sonido?
Si prefiere algo menos dulce, prueba el "Melktert" (leche agria). Se trata de una base de leche agria, absolutamente magnífico si usted come caliente, tal como se hace. Si quieres algo salado, prueba el "souttert" (tarta salados) que consiste principalmente de salchichas de Viena, queso, cebolla, hierbas y huevo.
Por la noche podrá disfrutar de uno de los alimentos más conocido, "vetkoek". Esto es un regalo. Usted puede disfrutar de "vetkoek" de tres maneras. Dunk en su té, mantequilla con miel y queso o rellenas de carne picada al curry. No importa cuál elija, usted no será decepcionado. Si usted está buscando algo más pequeño, prueba el "plaatkoekies" (casi como panecillos) servidas con Marmite o jarabe o tal vez probar algunos panqueques con azúcar de canela?
Durante el día usted nunca tendrá sed. Si te gustan las bebidas calientes, hay muchas variedades de café fuerte, té común, de "rooibos" té, chocolate caliente y mi favorito, Milo. Esta es una gran bebida llena de vitaminas y minerales, elaborado con leche caliente o frío. Si prefiere las bebidas frías, pruebe el té helado y jugos de fruta. Guayaba, naranja, grinadella, cóctel de frutas, uva, durazno, pera, manzana, melocotón y mango son sólo algunas opciones que usted tiene en zumos de frutas. La guayaba y el mango debe ser de dos de las opciones más queridos.
Si usted está buscando una botella de vino para acompañar las comidas, hay cientos de vinos del Cabo a elegir. Usted será mucho donde elegir. No se pierda todo lo que pueda y disfrutar de la hospitalidad mientras que usted está visitando el país del arco iris, Sudáfrica.
Estas son sólo algunas de nuestras recetas tradicionales. Hay tantos más para intentar, por lo que empezar ahora y disfruta!
Word Count:
756
Resumen:
El punto culminante de sudafricanos que viven es el desayuno, postres, bocadillos y bebidas. Fácil de complacer a nadie. El desayuno varía entre "mieliepap" y "beskuit". "Mieliepap" es la misma consistencia que la polenta y servido con una cucharadita de azúcar, la mantequilla y la leche.
Palabras clave:
Sudáfrica, la alimentación, plaatkoekies, Pannekoek, pudín de malva, Dom Pedro, beskuit, desayuno, recetas tradicionales de Sudáfrica
Cuerpo del artículo:
El punto culminante de sudafricanos que viven es el desayuno, postres, bocadillos y bebidas. Fácil de complacer a nadie. El desayuno varía entre "mieliepap" y "beskuit". "Mieliepap" es la misma consistencia que la polenta y servido con una cucharadita de azúcar, la mantequilla y la leche. Un desayuno sano y cremosa genial ver a través de las horas de la mañana. "Beskuit" es bizcochos, masa cocida en el horno, desmembrada y luego pone de nuevo en el horno para secar. El desayuno perfecto, especialmente para los que viven en las granjas, es hecho en casa bizcochos, sumerge en su café de la mañana. Si son más de un amante del té, prueba la gran infusión de hierbas local llamado "rooibos"
Durante la mañana se puede masticar en biltong algunos "", que es salado de carne seca o "droëwors", que es salchichón. Usted no puede ver cualquier partido de rugby o cricket sin este tentempié salado. Por ahora es el momento para más café que se sirve con plátano, pan de jengibre de mealie, untado con mantequilla. Mealie pan es un pan dulce, al horno con maíz dulce. Probablemente se preguntará por qué tenemos una obsesión con mealies? Bueno, mealies básicamente son alimentos básicos de África. La usamos para hacer el desayuno, pan, patatas fritas (o chips) y muchos más.
Una vez finalizado este, es la hora de la comida principal del día. Y entonces el curso que mejor llega, el postre. La mayoría de postres son pasteles al horno servido con crema y helado o una salsa especial. Budín Malva es uno de los favoritos de antaño, un gran sabor dulce postre esponjoso de albaricoque con una salsa dulce encantador. Pudín Cottage es un tipo de pastel de postre servido con una salsa especial de vino blanco.
Si usted prefiere un postre frío, este es el lugar para estar. Disfrute de una ensalada de frutas con helado, hecho a base de frutas de temporada local. Los frutos más famosos son las uvas, manzanas, naartjies (un tipo de mandarina), los melocotones, albaricoques, mangos, melones y muchos más. No hay nada más estimulante que una ensalada de frutas frescas. Si te gusta el helado, hay cosas especiales en la tienda para ti también. Pruebe la sandía o papaya con sabor a helado en un cono o por su cuenta.
Como regalo especial, ¿por qué no intentar un Don Pedro? Este es el helado con una gotita de leche y un tiro de su whisky favorito de licor. Trate de licor Amarula, a partir de la fruta marula potentes o van der licor Hum, a partir de naartjies fresco. Este es un tratamiento que no debería pasar.
Más tarde, la tarde puede disfrutar de unos "koeksisters", un manjar muy dulce. Afrikaans "koeksisters" se tuercen bollería, fritos y luego endulzar con una salsa muy dulce. Otra de mis favoritas es "ystervarkies", un bizcocho, sumergidos en una casa hecha de chocolate, envuelto en coco! ¿Eso no sólo magnífico sonido?
Si prefiere algo menos dulce, prueba el "Melktert" (leche agria). Se trata de una base de leche agria, absolutamente magnífico si usted come caliente, tal como se hace. Si quieres algo salado, prueba el "souttert" (tarta salados) que consiste principalmente de salchichas de Viena, queso, cebolla, hierbas y huevo.
Por la noche podrá disfrutar de uno de los alimentos más conocido, "vetkoek". Esto es un regalo. Usted puede disfrutar de "vetkoek" de tres maneras. Dunk en su té, mantequilla con miel y queso o rellenas de carne picada al curry. No importa cuál elija, usted no será decepcionado. Si usted está buscando algo más pequeño, prueba el "plaatkoekies" (casi como panecillos) servidas con Marmite o jarabe o tal vez probar algunos panqueques con azúcar de canela?
Durante el día usted nunca tendrá sed. Si te gustan las bebidas calientes, hay muchas variedades de café fuerte, té común, de "rooibos" té, chocolate caliente y mi favorito, Milo. Esta es una gran bebida llena de vitaminas y minerales, elaborado con leche caliente o frío. Si prefiere las bebidas frías, pruebe el té helado y jugos de fruta. Guayaba, naranja, grinadella, cóctel de frutas, uva, durazno, pera, manzana, melocotón y mango son sólo algunas opciones que usted tiene en zumos de frutas. La guayaba y el mango debe ser de dos de las opciones más queridos.
Si usted está buscando una botella de vino para acompañar las comidas, hay cientos de vinos del Cabo a elegir. Usted será mucho donde elegir. No se pierda todo lo que pueda y disfrutar de la hospitalidad mientras que usted está visitando el país del arco iris, Sudáfrica.
Estas son sólo algunas de nuestras recetas tradicionales. Hay tantos más para intentar, por lo que empezar ahora y disfruta!
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